* عالم الانمي للبنات *
اهلا وسهلا بكي في منتديات عالم الانمي للبنات


عالم من الرقه والنعومه تجدينه معنا
 
الرئيسيةعالم الانميالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 ريجيم صيفي 2011

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
unique
المشرفون
المشرفون
avatar

الهوايات :
عدد المساهمات : 533
رصيد نقاطكـ : 818
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
الموقع : تحـت الإنشـاء

مُساهمةموضوع: ريجيم صيفي 2011   الخميس أغسطس 11, 2011 2:04 am

ريجيم الصيف 2011 , رجيم الصيف والتخلص من السمنة , دايت خفيف







من البديهي ظهور مشاكل
السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .
ويبنى
رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي :



1- تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق وال... والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .




2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري من 1200- 1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة .




3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع .




4- الامتناع نهائياً عن تناول الأيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .




5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .
6




- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .




7- الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم [/sizesize=16]اليوم الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس … وغيرها .




8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة أقراص مجففة ، لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض أميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .




9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .








10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر .





وهــــــــــــــــــــــــــــــــادي اهم الوصفـــــااات لريجيم الصيف :



أول خطوة يجب أن تقدمي عليها إذا قررت إتباع هذا النظام هي التحلي بالصبر ومقاومة مغريات الطعام، خاصة الحلويات والدهون المشبعة والنشويات. كما يجب شرب كمية كبيرة من الماء، على الأقل لترين إلى ثلاثة يوميا، إضافة إلى شاي الأعشاب والقهوة الخالية من الكافيين. وتحتوي قائمة الرجيم على ما يلي:




الإفطار:
يتكون الإفطار من فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط، فهي كفيلة بالقضاء علي الإحساس بالجوع.





الغداء: ويتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلد والدهون، أو سمك التونة المنقوع بالماء مع بعض قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.



الفترة المسائية: وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول بعض الفواكه وقليل من المكسرات، مثل حبوب القرع أو حفنة من حبوب عباد الشمس وقليل من الجوز أو اللوز.



العشاء: عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية مضاف إليه شريحة من الأفوكادو، وشريحة من صدر الدجاج، أو سمك السلمون مع بعض نقاط من زيت الزيتون والليمون.




اتمنى اكون افدتكم يا حلــــــوااات ,,,,,
















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ayame
مراقبه
مراقبه
avatar

الهوايات :
عدد المساهمات : 1081
رصيد نقاطكـ : 1424
تاريخ التسجيل : 26/07/2011
الموقع : الدمام
لقب اضافي : ^_^الورده السوداء^_^

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم صيفي 2011   الخميس أغسطس 11, 2011 8:08 am

واااااااااااااو

نصائح مرررررررررره رائعه جدا

تسلمين يا احلاه واغله عضوه

وتقبلي مروري


Rolling Eyes Idea

وهذي هديه مني ارجو ان تقبليه affraid


[
img][/img]



^^شلتيـ^^



[img][/img]


^^شلتيـ^^



[img][/img]


[img][/img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مجنونة اليابان
نائبة المديره
نائبة المديره
avatar

الهوايات :
اوسمتي في المنتدي اوسمتي في المنتدي :




عدد المساهمات : 1115
رصيد نقاطكـ : 1563
تاريخ التسجيل : 11/07/2011
العمر : 23
الموقع : الرياض
لقب اضافي : semo^_______^

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم صيفي 2011   الخميس أغسطس 11, 2011 11:17 am

وووووووووااااااااااااووووووواااااا
نصائح مهم ومفيده
تسلمين يامبدعه







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
unique
المشرفون
المشرفون
avatar

الهوايات :
عدد المساهمات : 533
رصيد نقاطكـ : 818
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
الموقع : تحـت الإنشـاء

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم صيفي 2011   الخميس أغسطس 11, 2011 2:01 pm

العفـو حبيـــــباتي ....

انتي المبدعه مجنونة اليابان ...

اكيدayame يا قلبي أقبلها مشكوره ياعسل ...













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rena
المديرون
المديرون
avatar

الهوايات :
اوسمتي في المنتدي اوسمتي في المنتدي :



عدد المساهمات : 1393
رصيد نقاطكـ : 1883
تاريخ التسجيل : 06/05/2011
العمر : 23

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم صيفي 2011   السبت أغسطس 20, 2011 3:26 am

تسلمي على المجهود
انا عني انصح اللي بدهم ينحفواا بالرياضه
لان في حدا يمنع نفسواا عن الحلويات وخاصتا عن جالكسي
بالنسبه لي مستحيل>>هههع





شكرا لاحلى مصممه في المنتدى
قمر على هيئة بشر



شلتي
شلة friends








مع تحياتي rena

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
unique
المشرفون
المشرفون
avatar

الهوايات :
عدد المساهمات : 533
رصيد نقاطكـ : 818
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
الموقع : تحـت الإنشـاء

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم صيفي 2011   السبت أغسطس 20, 2011 2:34 pm

العفو يا حياتي ههههههههه أنا ما اقدر امنع نفسي عن الكت كات













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Miss Lola
المديرون
المديرون
avatar

الهوايات :
اوسمتي في المنتدي اوسمتي في المنتدي :
عدد المساهمات : 620
رصيد نقاطكـ : 919
تاريخ التسجيل : 08/08/2010
العمر : 24
الموقع : تونس
لقب اضافي : لي لمستي الخاصة

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم صيفي 2011   الأحد أغسطس 21, 2011 3:06 am

ثانكس حيااتي


شووو بنااات كلكم لازمكم دايت منشان تخففوووو ؟؟؟


ههههههههههههههههههههههههههههععع



[center]


[center]
[/center]










بليييز بناات غذو هاروهي المسكينة ... بسسس نقرة وحدة ماراح تخسرو شي
[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
unique
المشرفون
المشرفون
avatar

الهوايات :
عدد المساهمات : 533
رصيد نقاطكـ : 818
تاريخ التسجيل : 31/07/2011
الموقع : تحـت الإنشـاء

مُساهمةموضوع: رد: ريجيم صيفي 2011   الأحد أغسطس 21, 2011 3:41 am

ههههههههههههههههههههههه العــــــــــــــفو حبيبتــــــــــي





شكل كل العضواات دبــــــــــــــــــــــــات ههههههههههههههههههههه













الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ريجيم صيفي 2011
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» - || 2011 BMW X6 || -
» شرح افريقيا ( المناخ والنبات ) ايمن
» نكــــــــــــــــــت 2011
» ريال مدريد يريد ضم الألماني خضيرة
» اوراق جميلة للبحوث

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
* عالم الانمي للبنات * :: مهراجان الصيف :: الصيف احلي معنا-
انتقل الى: