ريجيم صيفي 2011

موضوع: ريجيم صيفي 2011 الخميس أغسطس 11, 2011 2:04 am

ريجيم الصيف 2011 , رجيم الصيف والتخلص من السمنة , دايت خفيف

من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبة مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .
ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي :

1- تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق وال... والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري من 1200- 1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الأطعمة الدسمة .

3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته ولتجنب حدوث الصداع .

4- الامتناع نهائياً عن تناول الأيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .
6

- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7- الابتعاد عن إتباع بعض الأنظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم [/sizesize=16]اليوم الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم مثل تناول موز فقط أو بطاطس … وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة أقراص مجففة ، لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض أميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام بـ 20 دقيقة لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .

10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر .

وهــــــــــــــــــــــــــــــــادي اهم الوصفـــــااات لريجيم الصيف :

أول خطوة يجب أن تقدمي عليها إذا قررت إتباع هذا النظام هي التحلي بالصبر ومقاومة مغريات الطعام، خاصة الحلويات والدهون المشبعة والنشويات. كما يجب شرب كمية كبيرة من الماء، على الأقل لترين إلى ثلاثة يوميا، إضافة إلى شاي الأعشاب والقهوة الخالية من الكافيين. وتحتوي قائمة الرجيم على ما يلي:

الإفطار: يتكون الإفطار من فواكه مشكلة، أو حبة موز واحدة فقط، فهي كفيلة بالقضاء علي الإحساس بالجوع.

الغداء: ويتكون من سلطة مشكلة من الخضراوات مضاف إليها بعض قطع اللحم أو الدجاج المسلوق أو المشوي، ويجب أن يكون منزوع الجلد والدهون، أو سمك التونة المنقوع بالماء مع بعض قطرات من زيت الزيتون وعصير الليمون.

الفترة المسائية: وبعد ساعتين من الغداء، يمكنك تناول بعض الفواكه وقليل من المكسرات، مثل حبوب القرع أو حفنة من حبوب عباد الشمس وقليل من الجوز أو اللوز.

العشاء: عبارة عن طبق كبير من الخضراوات الورقية مضاف إليه شريحة من الأفوكادو، وشريحة من صدر الدجاج، أو سمك السلمون مع بعض نقاط من زيت الزيتون والليمون.

اتمنى اكون افدتكم يا حلــــــوااات ,,,,,

واااااااااااااو

نصائح مرررررررررره رائعه جدا

تسلمين يا احلاه واغله عضوه

وتقبلي مروري

Rolling Eyes

وهذي هديه مني ارجو ان تقبليه affraid

وووووووووااااااااااااووووووواااااا
نصائح مهم ومفيده
تسلمين يامبدعه

العفـو حبيـــــباتي ....

انتي المبدعه مجنونة اليابان ...

اكيدayame يا قلبي أقبلها مشكوره ياعسل ...

تسلمي على المجهود
انا عني انصح اللي بدهم ينحفواا بالرياضه
لان في حدا يمنع نفسواا عن الحلويات وخاصتا عن جالكسي
بالنسبه لي مستحيل>>هههع

العفو يا حياتي ههههههههه أنا ما اقدر امنع نفسي عن الكت كات

ثانكس حيااتي

شووو بنااات كلكم لازمكم دايت منشان تخففوووو ؟؟؟

ههههههههههههههههههههههههههههععع

ههههههههههههههههههههههه العــــــــــــــفو حبيبتــــــــــي

شكل كل العضواات دبــــــــــــــــــــــــات ههههههههههههههههههههه

» ريجيم الماء اللتخلص من الوزن الزائد في 11 يوما
» بوتات 2011
» مناكير 2011
» اطرف صور اطفال 2011
» ازياءلمحبات الموضة ماركات 2011♥